多くの方が悩んでいる、猫背や姿勢の悪さ。

身体に悪影響をもたらし、美容の大敵ともなります。ですが、「治すのは大変」「楽な姿勢でいたい」と諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。若々しく美しい人の身体は、背筋がすっと伸びています。
そこで姿勢改善のコツやポイントを掴んで、若々しく元気な印象の身体を手に入れましょう。

 

---

■悪い姿勢４タイプと体に起こる影響
【首のゆがみ】

首の後ろの骨が右や左に曲がった状態です。首のゆがみが原因となって、筋肉への負担が偏ったり、ストレスが溜まったり、神経麻痺などの病気を引き起こす可能性があります。

• 首・肩・背中・胸の痛み
• 目の奥の痛み
• 噛み合わせが悪くなる
• 片頭痛
• 不眠
• めまい
• 吐き気

【猫背】

背中が丸まっている状態を指します。スマホやパソコンをよく使う人は特に猫背に注意しましょう。

• 頭痛
• 喉の痛み
• 肩こり
• 腰痛
• 便秘

【脊椎のゆがみ】

脊椎が右や左に曲がったり、Ｓ字型やまっすぐになりすぎている状態です。よく頬杖を突いたり、身体を曲げるような姿勢をする人は注意しましょう。

• 背中の痛み
• 腰痛
• 生理痛
• 腹痛を伴う下痢

【おなかの突き出し】
極端に言うと、背中がくの字に反って、お腹が出ている状態です。

• 下痢
• 腰痛
• 下半身の痛み

---

■悪い姿勢は心にも悪影響
悪い姿勢をとっていると、体の不調だけでなく心や神経にも悪影響をもたらします。姿勢が悪いと自律神経が乱れやすくなり、特に猫背は自律神経に負担を与えてしまいます。自律神経は交感神経と副交感神経に分かれていて、バランスを保つことによって体の状態を調整しています。悪い姿勢によって、自律神経の働きが鈍くなると下記のような症状が現れます。

• 食欲不振
• めまい
• 生理不順
• 不眠
• 冷え性
• 疲労感
• いらいら感

■姿勢が良いことで得られるメリット

• 肩こり・腰痛が楽になる
• 代謝が上がって痩せやすくなる
• 疲れにくくなる
• 自律神経のバランスが整う

 

■姿勢の悪さのチェックポイント

鏡の前にまっすぐ立ち、横から見た時の耳・肩・骨盤・くるぶしの4点が一直線になっているかチェックします。一直線になっていれば問題ありませんが、4点の位置がずれていたり、姿勢のキープが辛いと感じるのであれば、注意が必要です。

■姿勢改善のコツ：持久力のある背筋を鍛える
背中を支えているのは背筋です。美しい姿勢を保つには、持久力のある背筋が必要です。つまり、自分の体を支えるだけの力をじっとキープしていられる筋力です。では、実際にどう鍛えるのが良いのでしょうか。当たり前といえば当たり前なのですが、美しい姿勢をキープし続けること、それに限ります。

■正しい姿勢を見つけ、キープする
正しい姿勢の見つけ方は、実は簡単。床の上に膝立ちになってください。足裏より体幹に近い膝で体重を支えるとスッと自然に背筋が伸びて、きれいな姿勢になります。その感覚を体で覚えましょう。そして普段の生活でできるだけその姿勢をキープするように心がけてください。習慣になるまでは、猫背になっているなと感じた時に、正しい姿勢に戻るようにしてください。

■姿勢改善ストレッチ
①腕の上げ下げストレッチ

1. 息を吸いながら両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両手のひらは前方に、手先は天井の方を向くようにする。
2. 天から引っ張られているようなイメージで姿勢を保ちながら5回呼吸をし、吐きながらゆっくりと腕を下ろす。

②胸を開くストレッチ
肩幅で立ち、両腕を背中に回して手を組む。組んだ手を持ち上げるように引っ張り、胸を張る。肩甲骨を意識し、心地よいと感じるところで呼吸をしながら20秒キープ。

③骨盤のストレッチ

1. 仰向けになり、両脚を開いて「Ｖ」を作り、痛気持ちいい位置で20秒キープ。
2. 足裏を合わせてひし形を作り、20秒ほどキープ。

④ヨガのチャイルドポーズ

1. 正座になる。足の甲はできるだけ床につけておく。
2. 上半身を前に倒し、両腕も前に伸ばす。

⑤猫背をリセットする

1. 四つん這いになります。
2. お腹に力を入れてへこませながら、目線はヘソを見るように背中を丸める。
3. 丸めていた背中を思いっきり反らせ、1分キープ。

⑥首の付け根ストレッチ

1. 椅子の背もたれの上に、首の付け根を乗せる。
2. 腕を座面にのせて身体を支えながら、脱力させて15秒キープ。
3. 顔をゆっくりと左右に向けて、首の付け根を、背もたれを使ってほぐしていく。

 

姿勢を改善することを意識して毎日を過ごしていると、自然と腹筋にも力が入りお腹周りまですっきりとしてきます。背筋や首を伸ばすことで、首から顎にかけてたるんでいたフェイスラインもすっきり。シワやたるみの予防対策となります。

背筋が伸びて真っ直ぐに立つだけでも、パッと見でのスタイルの良さが格段に変わります。見た目に自信がない、スタイルが悪いと思っている人は、姿勢の改善をはじめてみてはいかがでしょうか。