一般的に30代では7時間の睡眠時間が必要だといわれています。

ただ、忙しい日々の中、睡眠時間をのばすことはなかなか難しいですよね。

では「睡眠の質」をよくする方法をチェック！

今日から睡眠環境を整えて、心地よく眠って美しい肌を目指しましょう！

就寝前のカフェインは控える

ノンカフェインのハーブティーやホットミルクでリラックスするのもいいですね。

就寝前のアルコール・喫煙は控える

アルコールは眠りを誘ってよいのでは？と思われがちですが、途中で覚醒しやすくなるため睡眠の質は落ちてしまいます。
また、タバコに含まれるニコチンにも覚醒作用があるので就寝前の喫煙も避けましょう。

快適な睡眠環境を整える

当たり前のように思われがちですが、実はとても大切なこと。
快適な温度・湿度に調整し、身体にあった枕や寝具を選びましょう。
また、照明は明るすぎず、不安を感じない程度の暗さに調整しましょう。

就寝前のブルーライトに注意

ブルーライトを見ると脳が「昼間だ！」と勘違いしてしまい、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が抑制され、不眠につながると考えられています。

就寝前、ベッドの中でスマホを見たくなることもありますが、良質な睡眠のためにはぐっと我慢しましょう。

就寝2時間前に入浴を

実は、体温と睡眠はとても関係が深いもの。

体の中心の温度（深部体温）が下がるときに眠気が訪れます。

赤ちゃんが眠くなると手足が暖かくなるのは、深部体温を下げようとしているためです。

就寝時に深部体温を「下げる」ことができる状態にするためには、
就寝の2時間ほど前に38～40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかり、
深部体温を上昇させることが重要です。

すると、お風呂上りのほてりが引いてきた頃、深部体温も下がり始めるため入眠に最適なタイミングとなります。

就寝前のリラックスにアロマを取り入れる

眠りの質をあげるアロマにはいろいろとありますが、今回おすすめしたいのが「オレンジ・スイートの精油」。

夜はいろんな不安なことや、嫌なこと、明日やらなければならないことなどがぐるぐると頭の中を回って、なかなか眠りにつけないことがありますよね。

そんなとき、オレンジ・スイートの精油を嗅ぐと、リラックス効果で不安が解消されるという実験結果もあるそうで、ストレスフルで忙しい毎日を送る人に、最適なアロマです。

頭皮マッサージによって頭の筋肉のコリをほぐすと、緊張状態が和ぎます。すると、休息モードのときに副交感神経が優位になってくるので、自然にリラックス状態になるんですよ。このリラックス状態で眠りについて、深い睡眠を得られると先ほどもふれた「成長ホルモン」がより多く分泌されやすくなるんです。

性格や体質、時期によって不安定になることも多い「睡眠」ですが、ご自身にあった方法を試して、リラックスでき、しっかりと疲れが取れる「質の良い睡眠」を得られるように、日ごろの生活で、できることから少しずつ気を付けていきましょう。